| Таблица эстрогенов в продуктах | |
|---|---|
| Группа продуктов | Примеры |
| Овощи | Цветная и белокочанная капуста, брокколи, морковь, томаты, чеснок |
| Орехи | Грецкие и кедровые орехи, макадамия, миндаль |
| Семена | Семена подсолнечника, кунжута, льна |
Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов недостатка эстрогенов:
- Чувствительность груди. …
- Усталость и проблемы со сном. …
- Нерегулярные менструальные циклы. …
- Перепады настроения и депрессия. …
- Головные боли. …
- Приливы и ночная потливость. …
- Частые инфекции мочевыводящих путей. …
- Потеря костной массы.
Стимулировать выработку эстрогенов можно с помощью витамина E, который имеет и другое название — токоферол (от латинского «способствующий рождению»). Витамин Е стимулирует работу яичников, поддерживая необходимый гормональный фон. Кроме того, токоферол и сам по себе имеет косметический эффект.
7 естественных cпособов нормализации гормонального фона
- Сократите потребление сахара и всего, на что у вас пищевая аллергия.
- Соблюдайте принципы правильного питания.
- Адекватно управляйте стрессом.
- Остерегайтесь токсинов.
- Достаточно спите.
- Избегайте кофеина
- Будьте в курсе.
Повысить уровень гормона у женщин можно и при помощи продуктов питания. В них содержатся фитоэстрогены — это нестероидные растительные гормоны, структура которых схожа с человеческими гормонами. Их содержат: соя и соевые продукты (молоко, сыр, масло, мука, йогурт);