Как известно, больше всего белка в куриной грудке, индейке, говядине, рыбе и морепродуктах. Но мы любим разнообразие. Даже самое вкусное мясное блюдо приедается.

Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка

• Сыр – от 20 до 32 грамм
• Грудка курицы или индейки – от 29 до 31 грамма
• Творог – от 18 до 23 грамм
• Бобовые (чечевица, горох, фасоль, нут, арахис) – от 20 до 23 грамм
• Красное мясо (говядина) – 21 грамм
• Рыба – от 14 до 21 грамма

Белки имеют транспортную функцию и содержатся в:

• мясе;
• рыбе;
• птице;
• субпродуктах;
• морских продуктах;
• яйцах;
• бобовых (фасоль, чечевица, горох, нут и их производные типа хумуса);
• некоторых орехах и семенах (миндаль, тыквенный, кунжут);

Вот 10 продуктов, которые почти полностью состоят из белка.

• Куриная грудка Курица — один из наиболее часто употребляемых продуктов с высоким содержанием белка. …
• Филе индейки Индейка — источник белка с низким содержанием жира. …
• Яичный белок …
• Сушеная рыба …
• Тунец …
• Палтус …
• Тилапия …
• Треска

Людям, занимающимся относительно легкими физическими упражнениями, достаточно от 1,1 до 1,3 грамма белка на килограмм массы тела в день, тогда как спортсменам и любителям фитнеса требуется больше белка: от 1,4 до 1,8 грамма белка на килограмм массы тела.