10 лучших упражнений на нижний пресс для дома и зала

• Велосипед Ложитесь на спину и займите удобное положение, руки расположите под головой. …
• Подъем ног с нагрузкой Вам понадобятся любые утяжелители для ног. …
• Скалолаз …
• Обратные скручивания на наклонной скамье …
• Ножницы …
• Мостик …
• Подъем ног с наклоном …
• Взрывные подъемы ног

— Низ живота можно убрать только сжиганием жира в целом, а не прокачиванием мышц. Мышцы пресса за счет упражнений появятся, но их не будет видно. Для того чтобы избавиться от излишков жировой ткани, необходимы упражнения на жиросжигание — это, в первую очередь, кардиотренировки».

Добиться рельефа нижней части живота значительно сложнее, чем верхней. Это связано с тем, что низ прямых мышц «спрятан» за более толстой жировой прослойкой, чем верх.

ТОП-10 самых эффективных упражнений для пресса

• Молитва
• Подъем корпуса на наклонной скамье
• Приседания
• Становая тяга
• Русский твист
• Ролик или колесо
• Пресс на фитболе (щука с мячом)
• Планка

Избавиться от «валика» можно довольно быстро – за пару недель. Поможет смена рациона – необходимо питаться по графику, отдавать предпочтение легкому мясу, овощам и фруктам, отказаться от белого хлеба, заменив его хлебом с отрубями, пить много негазированной воды.