Причины растяжения Разминка убережет от множества возможных травм при занятии спортом. Если же травма произошла не во время занятий, а в быту, то к причинам относят поднятие тяжестей, в том числе резкое, удар в грудь, наличие мышечной усталости или ранее возникших микротравм.

Растяжка грудных мышц

1. Встаньте прямо, стопы расположите на ширине плеч.
2. Положите ладони на поясницу так, чтобы пальцы были направлены вниз.
3. Отведите локти назад, стараясь максимально приблизить их друг к другу.
4. Задержитесь в конечной точке на 5—10 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.

Техника выполнения:

1. Лечь на живот, выпрямить ноги, положить ладони под плечи.
2. Упершись ладонями в пол, поднять голову, выпрямить шею, затем поднять грудную клетку как можно выше. …
3. Зафиксировать позу в течение 1 минуты, дыхание при этом должно быть ровным и медленным.
4. Отдохнуть, лежа на животе, несколько секунд.

Комплекс лечебных упражнений для грудного отдела позвоночника

• поочередное потягивание руками вверх;
• поднимание/опускание плеч;
• круговые движения плечами;
• сведение/разведение лопаток;
• махи руками;
• наклоны туловища;
• прогибание спины в положении стоя на четвереньках;

Растяжка помогает мышце расслабиться. Становится легче расправить плечи, а осанка выглядит более сбалансированной.