Доказано, что лучшим жиросжигающим действием обладают аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание. Занятия 2–3 раза в неделю по 40–60 минут позволяют уменьшить жировую прослойку в области живота, причем первые результаты будут заметны уже через месяц.

Кардиотренировки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории. Также рекомендуется выполнять упражнения для мышц пресса и боковых мышц живота. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с висцеральным (абдоминальным) ожирением интервальные нагрузки.

Для похудения полезны ежедневные тренировки, включающие такие упражнения:

• Приседания. …
• Махи ногами. …
• Прыжки со скакалкой. …
• Пробежки несколько раз в неделю.
• Езда на велосипеде.
• Выпады в разных вариациях (в стороны, перекрестные, с прыжком или отягощением).

5 лучших жиросжигающих упражнений

• Приседания с выпрыгиванием
• Планка
• Скалолаз
• Отжимания
• Прыжки на скакалке

Сразу несколько научных работ подтвердили, что для уменьшения количества висцерального жира лучше всего подходят аэробные тренировки средней и высокой интенсивности. К таким упражнениям можно отнести бег, езду на велосипеде, плавание и другие кардионагрузки.