Тяга к подбородку — базовое упражнения для тренировки дельтовидных мышц (главным образом средней головки). В упражнении также участвует трапециевидные мышцы.

Гири относятся к спортивным снарядам и используются для силовых тренировок. Однако на этом функциональные возможности не заканчиваются: в ходе занятий развивается выносливость и координация, растет мышечная масса и сжигается жир, что позволяет использовать снаряд для похудения.

Защита от травм. В отличие от гантелей, гири дают атлетам возможность поворачивать снаряд, направляя руки в любую сторону. Это уменьшает сдвигающее усилие, оказываемое на предплечья и запястья, и уменьшает риск постановки плеч в травмаопасную позицию.

Тяга гири в наклоне

1. Возьмите гирю двумя руками. Поставьте ноги на ширине плеч, отведите таз назад, немного согните колени и наклоните корпус вперед. …
2. На выдохе сведите лопатки, согните руки и подтяните гирю к животу.
3. На вдохе медленно опустите руки и вернитесь в исходное положение.

Чем хороши упражнения с гирями Гири — это универсальный снаряд. С ними можно заниматься и в зале, и дома, выполнять тренировки на силу и размер мышц или устраивать круговые кардиосессии для похудения и выносливости.