Нормы Минздрава РФ и рекомендации правильного питания говорят о том, что каждому взрослому человеку в день нужно съедать 800-1000 граммов овощей и фруктов.
Сколько можно есть фруктов в день? Калорийность и скорость повышения концентрации глюкозы в крови зависят от количества углеводов во фруктах, в связи с этим максимально допустимая разовая доза свежих фруктов и ягод – примерно 200 г. Это около двух горстей ягод или два средних персика.
слишком большое количество фруктов может привести к избытку сахара в организме, что может повлиять на уровень глюкозы в крови и привести к проблемам с метаболизмом. Постарайтесь контролировать порции и избегайте переедания. Фруктовые соки часто содержат высокое количество сахара и лишены пищевых волокон.
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения в день рекомендуется съедать не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод, то есть не менее пяти порций, из них три порции — овощи и две порции — фрукты и (или) ягоды — это два средних фрукта или 200 г ягод в день.
Основные фрукты, которые нужно есть ежедневно для оптимального здоровья
- Ягоды: природные антиоксиданты …
- Цитрусовые: чемпионы по содержанию витамина С …
- Яблоки: универсальный фрукт …
- Бананы: источник калия …
- Авокадо: полезный и жирный фрукт
Назван топ-15 самых полезных фруктов для здоровья
- Вишня …
- Бананы …
- Яблоки …
- Грейпфрут …
- Гранат …
- Груши …
- Ежевика …
- Манго Соединения каротиноидов — лютеин и зеаксантин способствуют улучшению зрения, а мангиферин защищает от рака.