Эффективные упражнения на нижний пресс

• Велосипед Тренируя нижний пресс, не обойтись без всем знакомого и универсального упражнения. …
• Круговые движения ногами …
• Подъем ног из положения лежа …
• Вытягивание ног из положения сидя …
• Обратные скручивания …
• Комплексное упражнение для ягодиц, бедер и пресса

«Упражнения на пресс действительно могут уменьшить талию, приведя мышцы в тонус. Но иногда даже спортсмен с низким уровнем жира в теле и рельефной фигурой может иметь выпирающий низ живота. Это яркий пример того, что упражнениями на пресс можно не убрать живот, а, наоборот, усугубить ситуацию».

Чтобы избавиться от выпирающего низа живота, нужно скорректировать питание в сторону снижения жирного и сладкого, упор делать на белки и сложные углеводы. Выполнять кардио упражнения и практиковать силовые нагрузки.

Избавиться от «валика» можно довольно быстро – за пару недель. Поможет смена рациона – необходимо питаться по графику, отдавать предпочтение легкому мясу, овощам и фруктам, отказаться от белого хлеба, заменив его хлебом с отрубями, пить много негазированной воды.

Альпинисты, спуски ног и подъемы бедер — хорошие упражнения для тренировки мышц нижней части живота. Укрепление основных мышц может улучшить стабильность, подвижность и здоровье позвоночника. Согласно исследованию 2019 года, сильный корпус также может помочь улучшить осанку, предотвратить травмы и облегчить боли в спине.