Это прыжки, наклоны, разминочные движения руками и ногами, неглубокие приседания, бег или быстрая ходьба на месте, круговые движения, «прорабатывающие» каждый сустав и пр. Последовательность. При улучшении растяжки важно постепенно повышать нагрузки.
Регулярные занятия физическими упражнениями, такими как йога, пилатес или стретчинг, помогут улучшить гибкость тела. Выберите упражнения, в которых будет сделан акцент на растяжке мышц и увеличении амплитуды движений. Помимо регулярных упражнений старайтесь вести активный образ жизни.
Лучшие упражнения для растяжки
- «Собака мордой вверх». Данная поза хорошо растягивает мышцы пресса. …
- «Поза ребенка». Встаньте на четвереньки, колени подальше друг от друга, чтобы хорошо растянуть мышцы бедер. …
- Скручивание лежа. …
- Поперечная складка вперед. …
- Растяжка трицепсов и плеч. …
- Растяжка бицепсов.
Сколько раз в неделю необходимо посещать занятия? Если вы решили всерьез взяться за растяжку, то в таком случае рекомендуется ходить на тренировки не менее 3−4 раз. Средняя продолжительность занятия должна составлять 30 минут. Как показывает практика, мышцам необходимо давать и несколько дней отдыха.
Методы устранения стрий
- Лазерная шлифовка Такой способ считается идеальным для устранения подобных дефектов. …
- RF-лифтинг При этом способе кожу прогревают до 55-60о, что ускоряет образование новых волокон коллагена. …
- Алмазная микродермабразия …
- Плазмотерапия …
- Мезотерапия …
- Контурная пластика …
- Химический пилинг