Как самому выйти из депрессии, вот пять правил.
- Эмоционально разряжайтесь: рыбалка, подводное плаванье, тир, спортивные соревнования, экстремальные виды спорта.
- Активно занимайтесь спортом.
- Займитесь старым любимым хобби или найдите новое. …
- Правильно и вовремя питайтесь. …
- Высыпайтесь, соблюдайте режим сна.
Какие условия способствуют выходу из тяжелой депрессии
- Изоляция или ограничение от внешних раздражителей. …
- Соблюдение трезвости. …
- Достаточный сон. …
- Питание должно содержать достаточное количество белков и витаминов.
- Нельзя затемнять (за исключением ночи) помещение, в котором находится пациент.
С легкой психогенной депрессией можно справиться самому, но многое зависит от силы травмирующего события, особенностей личности и ресурсов человека, мотивации, актуальных жизненных обстоятельств и поддержки близких. Как правило, и здесь без помощи специалиста обойтись трудно, — объясняет Татьяна Караваева.
Если депрессия находится в легкой или умеренной степени, а также, когда она является психогенной, в том числе невротической, реактивной или астенической (депрессии истощения) можно попытаться справиться без антидепрессантов, а значит избежать осложнений, побочных эффектов и синдрома отмены.
Как вести себя с человеком с депрессией. Инструкция
- Признайте важность проблемы …
- Покажите, что вы рядом …
- Не обесценивайте чувства и переживания человека в депрессии …
- Не принимайте слова и поступки человека в депрессии на личный счет …
- Предложите обратиться за профессиональной помощью