И вот 13 советов, которые помогут это сделать.

1. Проверьте, удобна ли ваша кровать …
2. Пейте травяные чаи …
3. Выключите ваши электронные устройства …
4. Почитайте книгу …
5. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время …
6. Снизьте потребление алкоголя …
7. Контролируйте температуру в комнате …
8. Вспомните про физические нагрузки

На заметку

1. Отказаться от гаджетов на 1-2 часа до сна.
2. Поддерживать оптимальную температуру в спальне.
3. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
4. Не забывать о физической активности.
5. Снизить количество алкоголя и никотина перед сном, а также отказаться от плотного ужина за пару часов до сна.

Как наладить режим сна?

1. Соблюдайте режим Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. …
2. Ешьте, но в меру! Ложиться спать голодным – неправильно! …
3. Готовьтесь ко сну Прежде чем пойти в спальню, проветрите помещение, а еще лучше – прогуляйтесь вечером минут 20-30. …
4. Используйте силу трав …
5. Посетите врача

10 советов по улучшению сна

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. …
2. За пару часов до сна уменьшайте интенсивность света в доме, а за час до сна прекращайте использовать компьютер и смартфон. …
3. Ужинайте не позже, чем за 3-4 часа до сна. …
4. Рекомендуется перед сном прогуляться в парке или сквере.

Взрослому человеку в среднем требуется около 7-9 часов сна в сутки для полноценного восстановления и отдыха. Однако, эта норма может варьироваться. Например, некоторым людям достаточно 6 часов сна, а другим требуется не менее 9-10 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.