Как снизить тревожность.
- Ищите причину тревоги …
- Переводите внимание на тело …
- Уменьшайте количество оповещений …
- Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством …
- Следите за своим дыханием …
- Письменно фиксируйте свои переживания …
- Позволяйте себе отдыхать
Вот несколько простых способов избавиться от беспокойства, когда оно проявляется в вашей жизни.
- Определите свои предупреждающие знаки …
- Сделайте несколько глубоких вдохов. …
- Практикуйте осознанность …
- Расставьте приоритеты в упражнениях …
- Получите качественный сон …
- Найдите здоровое отвлечение. …
- Взгляните на яркую сторону
Страх и волнение испытывают все люди, но беспричинное и устойчивое чувство беспокойства у человека говорит о наличии синдрома тревожного расстройства (ТР). Возникает тревога из-за влияния разных факторов: жизненные сложности, проблемы в карьере, самоопределении и т. д.
Тревога и страхи: как преодолеть
- Выявите причину своих переживаний. …
- Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. …
- Научитесь расслабляться. …
- Обсудите свои страхи с близким человеком. …
- Изложите свои мысли на бумаге. …
- Чаще смейтесь и улыбайтесь. …
- Не сидите без дела. …
- Отведите страхам и тревоге определенное время.
Тревогу относят к беспокойству, волнению о тех событиях, которые еще не происходили, а страх – это эмоциональная реакция на происходящие события настоящего времени. Наряду с психическими изменениями, эти чувства провоцируют и физические симптомы – потливость, учащение сердцебиения, дыхания, ощущение дурноты.