Что можно есть вечером
- белое мясо курицы;
- крольчатина, индюшатина;
- морепродукты (кальмары, крабы, креветки, мидии, т. д.);
- яйца птиц (куриные, гусиные, перепелиные и др.);
- рыба с жирностью до 8 % (треска, навага, минтай, путассу).
Киви, вишня, молоко, жирная рыба, орехи и рис способствуют расслаблению и сну. Избегайте кофеина, алкоголя и тяжелой еды перед сном, чтобы сон был более здоровым. Питание и сон взаимосвязаны, но сбалансированная диета не принесет пользы вашему сну, если у вас плохие привычки перед сном. Translated by Google (English → русский)·See originalHide original Kiwi, cherries, milk, fatty fish, nuts, and rice have been found to aid in relaxation and sleep. Avoid caffeine, alcohol, and heavy meals before bedtime for healthier sleep patterns. Nutrition and sleep are connected, but a balanced diet will not benefit your sleep if you have poor bedtime habits.12 Apr 2024
К продуктам — источникам триптофана животного происхождения относятся, прежде всего, молоко, нежирные сорта сыра (также творог), рыбы (тунец, минтай) и мяса (индейка). Из продуктов мира растений стоит остановиться на бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах (особенно кедровых, а также семенах кунжута).
Диетолог назвал 9 лучших продуктов, которые следует есть на ужин, чтобы улучшить сон
- Какие продукты и напитки выбирать на ужин "Хороший сон чрезвычайно важен для общего здоровья. …
- Миндаль …
- Индейка …
- Ромашковый чай …
- Киви …
- Терпкий вишневый сок …
- Морская рыба …
- Грецкие орехи
Список того, что можно есть на ночь, куда обширнее:
- мясо птицы;
- нежирная рыба;
- яйца;
- морепродукты;
- бобовые;
- гречка, булгур, киноа и другие цельные злаки;
- творог, нежирный сыр;
- овощи, фрукты, листовые салаты.