К продуктам — источникам триптофана животного происхождения относятся, прежде всего, молоко, нежирные сорта сыра (также творог), рыбы (тунец, минтай) и мяса (индейка). Из продуктов мира растений стоит остановиться на бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах (особенно кедровых, а также семенах кунжута).

10 полезных перекусов перед сном

• стакан теплого молока (ВАЖНО: натуральное, несладкое молоко!) с овсяным печеньем
• овсяная каша с бананом
• кусочки свежих яблок с миндальным маслом
• сэндвич из цельно зернового хлеба с индейкой и сыром
• банан с ореховым маслом
• хумус с палочками сельдерея и сладкого красного перца

Топ-10 продуктов, которые можно съесть перед сном без вреда для организма

• Кисломолочные продукты Кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт или простокваша — ваши универсальные спасатели от приступов вечернего голода. …
• Теплое молоко …
• Яйца …
• Грейпфрут …
• Мясо птицы …
• Авокадо …
• Орехи …
• Рыба

Особенности вечернего перекуса: Ужин можно устроить за 4 часа до сна, а перекус — за 1-2 часа. Даже если вы поужинали слишком поздно, лучше немного подождать и не ложиться. Во-первых, процесс пищеварения будет мешать нормальному сну, во-вторых, все процессы во время сна замедляются.

«Другие древесные орехи, такие как грецкие орехи, фисташки и кешью, [также] содержат большое количество мелатонина и магния», — говорит Ван Бускирк. Овсянка может быть популярным продуктом для завтрака, но если вы хотите улучшить сон, овсянка также может стать отличным перекусом перед сном.