Так, новички должны использовать бодибары весом от 1,5 до 3 кг; люди со среднем уровнем подготовки могут взять снаряд на 4,5—6 кг. Тем, кто занимается уже давно и постоянно, по плечу тренировки с бодибаром от 6 кг до 9 кг, ну а для профессионалов нужны тренажеры на 12—18 кг.

Исходная позиция: бодибар держат широким хватом на прямых локтях над грудью. На вдохе палку опускают до верхней зоны грудной клетки. В этот момент локти опущены, а грудные мышцы растянуты. На выдохе руки выпрямляют, затем возвращаются в стартовое положение.

Итак, приступаем к тренировке:

• Планка с прыжками Jumping Jack для разминки – 30 секунд.
• Отжимания от пола, колен или лавки – 15 раз.
• Выпады вперед – под 10 раз каждой ногой.
• Планка – 30 секунд.
• Приседания с махом ногой вверх на подъеме – 15 раз.
• Скалолаз из планки – 30 секунд.
• Ягодичный мостик – 20 раз.

Бодибар (или гимнастическая палка с утяжелением) — это спортивный инвентарь, который предназначен для фитнеса, аэробики и других тренировок. Изготавливаются они из стальных трубок длиной 90-120 см с резиновыми или пластиковыми набалдашниками на конце. Вес бодибара варьирует от 1 кг до 10-12 и больше.

Польза упражнений с бодибаром корректировать любой участок тела при правильно подобранных упражнениях. Причем без разницы, идет речь о верхней или нижней части тела; улучшить координацию тела, способствовать развитию ловкости и выносливости; исправить осанку, укрепив мышцы спины.