Выпады прорабатывают ягодичные и четырехглавые мышцы бедра и делают это эффективнее, чем приседания.2 нояб. 2023 г.

Выпады вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы и ягодицы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра и икроножные мышцы.

ВЫПАДЫ: ПОЛЬЗА Одно из самых больших преимуществ выпадов заключается в том, что они одновременно работают над несколькими группами мышц нижней части тела. Поэтому они являются важным упражнением во многих программах укрепления и профилактики травм, например, для профилактики травм передней крестообразной связки (ПКС).

Выпады Упражнения для ягодиц в виде выпадов – это тоже эффективный способ, как накачать попу в домашних условиях. Отведи одну ногу назад, касаясь коленом пола, другую выстави вперёд перед собой. Чем шире шаг, тем больше нагрузка на переднюю поверхность бедра и малую ягодичную мышцу.

При выполнении выпадов активно задействуются мышцы бедра и ягодицы, а также мышцы живота и спины, которые удерживают позу тела. Также работают мышцы голеней и ступней, которые поддерживают равновесие. Если выпады выполняются регулярно, это способствует укреплению мышц и снижению риска травм.

Выпады прорабатывают ягодичные и четырехглавые мышцы бедра и делают это эффективнее, чем приседания. Часто при выполнении выпадов вместо ягодичных мышц ощущается только квадрицепс — передняя поверхность бедра. Такое случается при выполнении классической вариации упражнения, а также при более слабых мышцах бедра.