Чтобы пополнить организм магнием, в Вашем рационе питания должны быть следующие продукты: свежие молоко и мясо, гречка, пшено, бобы, морковь, шпинат, картофель. А также: абрикосы, персики, бананы, малина, клубника, ежевика, кунжут, орехи. Мясо должно быть нежирным: постная говядина, телятина, курятина, мясо кролика.
Ежедневное употребление в пищу различных цельных злаков, бобовых (например, гороха и фасоли) и темно-зеленых листовых овощей поможет вам получать рекомендуемую суточную норму магния. Вы также можете получать магний, употребляя воду.
В первой группе лидерами по содержанию магния являются тыквенные семечки, обжаренные без шелухи: в 100 г продукта содержится 592 мг магния. На втором месте — семена льна (392 мг), на третьем — бразильский орех (376). Также много магния содержат сырые семечки подсолнуха и маковые семена.
Как восполнить дефицит магния
- темный шоколад с содержанием какао не менее 70%
- орехи: кешью, миндаль, арахис, кедровый орех
- бобовые
- авокадо
- тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника
- цельнозерновые продукты
- рыба
- бананы
Стресс вымывает магний из организма, из-за чего снижается его устойчивость к стресс-факторам. Магний не только снимает симптомы стресса, но и повышает стрессоустойчивость организма. Магний действует и на эмоциональные, и на физические проявления стресса.