Для многих сыр, молоко, йогурт являются основными пищевыми источниками кальция. Также к продуктам с его высоким содержанием относятся консервированные сардины и лосось с мягкими костями, шпроты, соя, фасоль, некоторые зеленые овощи, такие как петрушка и укроп. Абсолютный лидер по содержанию этого микроэлемента – мак.7 апр. 2022 г.
Таблица содержания кальция в 100 г продукта (в мг).
| Продукт | Кальций в мг |
|---|---|
| Грецкие орехи | 90 |
| Арахис | 60 |
| Рыба, морепродукты | |
| Сардины атлантические (консервы) | 380 |
Ниже мы рассмотрим 12 продуктов, которые очень богаты этим важным питательным веществом.
- Семена Семена представляют собой целую кладезь питательных веществ. …
- Сыры …
- Йогурт …
- Сардины и консервированный лосось …
- Фасоль и чечевица …
- Миндаль …
- Некоторые виды листовой зелени …
- Ревень
Одна чашка разрезанных пополам сушеных абрикосов может обеспечить почти 14 процентов суточной рекомендуемой нормы кальция, которая составляет 1 000 мг. Киви. Этот маленький зеленый фрукт богат не только кальцием, но и витамином С. В чашке киви целых 61 мг кальция.
Для регулировки минерального баланса следует ввести в рацион творог и другие молочные продукты, рыбу, яйца, тофу, бобовые, цельнозерновой хлеб и зелень. Так же магний и фосфор можно принимать в составе витаминных комплексов и бадов.
Вот несколько продуктов с высоким содержанием кальция:
- Твердые и другие сыры Лидер по количеству кальция среди всей молочной продукции – сыр пармезан. …
- Кунжут Абсолютный лидер по количеству кальция среди растительных источников. …
- Сардины атлантические …
- Бобовые …
- Молоко и кисломолочные продукты