Следовательно, ужин должен состоять из нежирных белковых продуктов (рыба, морепродукты, творог, фасоль, чечевица, грибы, белое мясо птицы без кожи, белок яиц) и различных овощей (цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, огурцы, кабачки и др.).
В перечень полезных продуктов, подходящих для вечернего приема пищи, входят:
- Белое мясо. …
- Морская рыба. …
- Кальмары. …
- Гречка. …
- Кисломолочные продукты. …
- Зеленые овощи. …
- Семена и тыквенные семечки. …
- Яблоки.
Вот несколько вариантов ужина для худеющих — с низкой калорийностью и из легких продуктов:
- Суп с курицей и овощами. Прекрасный вариант ужина при похудении — куриный бульон с овощами. …
- Котлеты из курицы. …
- Творог с фруктами. …
- Запеченная рыба с овощами. …
- Салат со свежими овощами, яйцом и сыром. …
- Фаршированный перец.
Таблица «спортивных продуктов»
| Название продукта | Чем полезен |
|---|---|
| Тунец | полный комплекс омега-3 жирных кислот, витамины D, E, марганец, цинк |
| Морепродукты (креветки, мидии, кальмары и т.д.) | легкоусваиваемый белок, витамины Е, А, Н, В4, каротин |
| Творог | казеин, кальций, фосфор, магний |
Что не подойдёт для ужина
- — Рафинированные углеводы: сахар, мед, мука и мучные продукты, макароны. …
- — Молочные продукты. …
- — Стейки и жирное мясо. …
- — Белковая пища в большом количестве не пойдет тревожным людям: например, куриная котлета и гарнир из бобовых.