Как накачать шею гантелями?
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширину плеч;
- Смотрите ровно перед собой;
- В руки возьмите тяжеловесные гантели;
- Согните локти, медленно притягивая снаряды к груди и пожимая плечами;
- На несколько секунд задержитесь в верхней точке, максимально напрягая мышцы шеи;
Атлетам, регулярно тренирующимся в спортивном зале, предлагаем следующий комплекс упражнений для укрепления мышц шеи:
- сгибание и разгибание шеи лежа на скамье с весом (для начала хватит 1–2 кг). …
- сгибание и разгибание шеи в кроссовере. …
- сгибание и разгибание шеи сидя или стоя. …
- боковые наклоны шеи лежа на боку.
Тренировка шеи улучшает подвижность, снимает напряжение, предупреждает травмы, боли и чувство скованности. Новичкам лучше начинать без утяжелений, а со временем добавлять минимальные отягощения, например, гантели весом до килограмма. Будьте осторожны: позвонки в шейном отделе наиболее мобильные и хрупкие.
За это движение отвечают преимущественно длинная мышца шеи, длинная мышца головы и грудинно-подъязычная мышца. Для проработки данных мышц вам понадобится тренажер для мышц шеи: сядьте лицом к тренажеру, упритесь лбом в середину подставку для головы.
Тренировать мышцы шеи очень важно. Это делает вас красивее и мужественнее, а также защищает от травм и улучшает осанку. Можете вписать упражнения на шею в любой тренировочный день. Они занимают мало времени и их нужно выполнять не более пары раз в неделю.