Во время подтягиваний работают мышцы кора, квадрицепсы, ягодичные мышцы и, конечно же, мышцы верхней части тела, включая широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы. Серия предложенных упражнений укрепит каждую из этих мышц, а также обучит тело правильному их использованию.

Результаты регулярных выполнений упражнений Польза подтягиваний на турнике очевидна. Это отличная, эффективная нагрузка, направленная на развитие мышц спины и торса. Подтягиваться на перекладине можно не только в тренажерных/спортивных залах, но и во дворе и даже дома.

Вы держите все тело, особенно плечи, спину, руки, пресс как бы «заряженными», как будто собираетесь подтянуться. Плечи не растягиваете, а как бы подтягиваете себя вверх в плечевом отделе, не сгибая руки. Но продолжаете висеть, не выполняя каких-либо движений. Можно напрягать все тело вплоть до оттянутых стоп.

Ничего страшного, мы тебя научим выполнить свое первое подтягивание без специального эспандера или посторонней помощи можно примерно за 28-30 дней.

Подтягивания являются одними из лучших упражнений для развития мышц верхней части тела. Регулярное выполнение подтягиваний каждый день может привести к укреплению и увеличению размеров широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий. Вы можете заметить улучшение силы и выносливости в руках и спине.