Лучшие упражнения для растяжки
- «Собака мордой вверх». Данная поза хорошо растягивает мышцы пресса. …
- «Поза ребенка». Встаньте на четвереньки, колени подальше друг от друга, чтобы хорошо растянуть мышцы бедер. …
- Скручивание лежа. …
- Поперечная складка вперед. …
- Растяжка трицепсов и плеч. …
- Растяжка бицепсов.
Заниматься стретчингом стоит не только тем, кто мечтает сесть на шпагат: этот вид спортивной активности оказывает благотворное влияние на весь организм. «Растяжка прекрасно подойдет как тем, кто ведет сидячий образ жизни, так и тем, кто любит функциональные тренировки или бег.
Некоторым людям для получения хорошей растяжки нужно больше времени, но даже если приходится подождать результатов, они в итоге радуют. Стретчинг помогает держать тело в тонусе, ускоряет процесс похудения, облегчает восстановление подвижности после травм.
Есть как минимум 7 способов, которые позволят сделать мышцы более восприимчивыми к растяжению:
- Динамичный разогрев перед тренировкой …
- Легкая статическая растяжка между упражнениями …
- Полная амплитуда движения …
- Регулярный массаж …
- Время для отдыха …
- Правильное дыхание …
- Своевременное потребление жидкости
Стретчинг выполняется всегда только после тренировки. До основной силовой нагрузки тело и мышцы нуждаются в подготовке и разогреве – это будет разминка, а после занятия − в расслаблении. Принципы растяжки: Все упражнения необходимо выполнять статично, выделяя на каждый элемент не менее 20–30 секунд.