Подборка эффективных упражнений для похудения
- Ходьба на месте …
- Приставные шаги с разведением рук …
- Удары в стороны …
- Приседания с махами руками …
- Боковые наклоны с подъемом колена …
- Бег с высоким подниманием бедра …
- Альпинист …
- Низко-ударные берпи
5 лучших жиросжигающих упражнений
- Приседания с выпрыгиванием
- Планка
- Скалолаз
- Отжимания
- Прыжки на скакалке
Еще несколько советов по снижению веса
- Отдавайте предпочтение белковому завтраку. Завтрак – это основа дня. …
- Ограничьте потребление напитков, содержащих сахар, и фруктовых соков. …
- Пейте достаточно воды. …
- Изредка пейте кофе или чай. …
- Тщательно пережевывайте и не спешите во время приема пищи. …
- Отрегулируйте режим сна.
Лицо
- Выпейте утром чашечку кофе. …
- Обязательно завтракайте. …
- Пейте воду. …
- Исключите из рациона жирные блюда, копчености и жареную пищу. …
- Исключите простые углеводы. …
- Не наедайтесь перед сном. …
- Обязательно включайте в меню белки и сложные углеводы. …
- Не бойтесь перекусывать.
Дефицит калорий – лучший способ похудения Наиболее эффективный способ похудения — это уменьшение потребляемых калорий. Например, для женщины весом 65 кг и ростом 170 кг нормальной суточной нормой калорий считается 1700 ккал. При ее соблюдении вес будет удерживаться на том же значении.