ТОП-10 самых эффективных упражнений для пресса
- Молитва
- Подъем корпуса на наклонной скамье
- Приседания
- Становая тяга
- Русский твист
- Ролик или колесо
- Пресс на фитболе (щука с мячом)
- Планка
Как выполнять:
- Лягте на спину, согнутые в коленях ноги поставьте вместе и уприте в пол.
- Руки зафиксируйте за головой в замок, но не давите на затылок. Подбородок к груди не прижимайте.
- За счет напряжения мышц на выдохе оторвите корпус от пола до окончания лопаток. …
- На вдохе верните корпус в исходное положение.
Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания! Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках.
За счет того, что мышцы пресса находятся в тонусе, они удерживают желудок от растягиваний во время приема пищи, и спасают от перееданий. Осанка тоже влияет на общее состояние. А подтянутый живот поможет сделать правильную осанку. Когда мы двигаемся или сидим, пресс поддерживает туловище в ровном вертикальном положении.
Чтобы убрать живот, достаточно делать комплекс из 3-4 упражнения по 20 повторений 2-3 раза в неделю.