Суточная доза семян чиа не должна превышать 2-3 столовые ложки в день. Семена чиа можно употреблять как в первозданном виде, так и перемолоть до состояния муки из которой можно испечь полезных хлеб.
Способ применения цельных семян чиа для похудения и здоровья:
- 1 столовую ложку семечек (15 г) всыпать в 200 мл напитка (воды, кефира, молока, кокосового молока, сока).
- Через 15-30 минут размешать.
- Выпить или добавить в блюдо.
- Норма приема для взрослых — 2 раза в день во время еды.
Семена Чиа готовы к употреблению, не требует заваривания: Лучше всего предварительно залить семена водой на несколько часов или на ночь. Специалисты рекомендуют каждый день употреблять 1-2 столовые ложки чиа. Добавьте в йогурт, творог, салат или сок, и получите полезный завтрак во время диеты.
Когда лучше принимать семена чиа: утром или вечером? Здесь все зависит от индивидуальных особенностей. Тем, у кого случается вздутие живота, лучше употреблять семена вечером. Людям без проблем с пищеварением можно есть семена чиа как вечером, так и утром.
Чиа полезно употреблять в критические дни – высокое содержание омега-жиров облегчает боли во время менструаций. Жиры и белки выравнивают гормональный фон, облегчают период менопаузы. Семена широко используют в косметологии из-за высокого содержания витаминов: добавляют в маски для волос и кожи, шампуни, кремы.