В салаке имеются полиненасыщенные кислоты ОМЕГА-3 и незаменимые аминокислоты, которые обеспечивают разжижение крови. Кроме того, эти вещества обеспечивают понижение уровня вредного холестерина, защищают организм от развития инсультных и инфарктных состояний, стабилизируют кровяное давление, стимулируют вывод токсинов.

Как оказалось салака вполне подходит для вяления. Обладает приятным вкусом, в меру жирная и легко чистится от кожи и костей. К пивку лучше и не надо.

Салаку солят, жарят, запекают в сметане, коптят, готовят из нее консервы и пресервы. Добавляют в салаты и закуски. Рыбу чаще всего подают с гарниром из картофеля и других овощей. В Швеции популярна квашеная салака сюрстремминг.

Эта мелкая морская рыбешка является рекордсменом рыболовного промысла Балтийского моря, составляя более 52% улова, добываемого в данной местности. Салака отличается от сельди, нерестящейся в Атлантическом море, низким содержанием жира, что подойдёт для людей, ведущих здоровый образ жизни.

Жаренная на сковороде салака хороша по-своему. Потрошить её не надо и жарить нужно буквально минуты, иначе легко можно пересушить.