При выполнении разведений гантелей лежа нагрузка сфокусирована на середине и внутреннем крае большой грудной мышцы. Упражнение применяется для дефиниции (четкая форма и разделение мышц между собой) и сепарации («полосатость», «проявление» мышечных волокон) мышц груди.

Разведение гантелей лежа – это изолированное упражнение для тренировки мышц груди. Чтобы качество проработать большую грудную мышцу, необходимо использовать разнообразные упражнения. В этом как раз-таки поможет разведение гантелей лежа.

В чем польза жима лежа Данное упражнение оказывает положительный эффект во время тренировки: Прокачивает большие и малые мышцы груди, трицепсы и передний пучок дельтовидной мышцы. Позволяет быстро набрать мышечную массу. Развивает силу грудных мышц.

Его ценность в другом: разводка помогает целевым мышцам работать правильно. Она позволяет почувствовать растяжение и сокращение грудных мышц. После тяжелого базового жима лежа разводка гантелей максимально стимулирует грудные мышцы к росту.

Скорее всего, вы догадались, какие мышцы работают в процессе разведений:

• большие грудные или пекторальные;
• дельты (передние и средние пучки);
• мышцы рук и предплечий;
• мышцы пресса и кора.