Причины растяжения Разминка убережет от множества возможных травм при занятии спортом. Если же травма произошла не во время занятий, а в быту, то к причинам относят поднятие тяжестей, в том числе резкое, удар в грудь, наличие мышечной усталости или ранее возникших микротравм.
Необходимо вдохнуть полной грудью и потянуться на выдохе. Это поможет сделать растяжку более эффективной, улучшить циркуляцию крови и усилить расслабление. Когда мышцы напряжены и зажаты, они плохо поддаются растягиванию. Чем больше тело расслабится, тем пластичнее оно становится, и меньше чувствуется боль.
Растяжка грудных мышц
- Встаньте прямо, стопы расположите на ширине плеч.
- Положите ладони на поясницу так, чтобы пальцы были направлены вниз.
- Отведите локти назад, стараясь максимально приблизить их друг к другу.
- Задержитесь в конечной точке на 5—10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
В 10% случаев грудная клетка страдает из-за удара в ее область (растяжение мышцы из-за приложенной нагрузки). Малый мышечный корсет расположен ближе к кости, прикреплен к лопатке и ребрам. Его растяжение может наступить при подъеме на руках собственного веса тела.
Не растягивайся! Какие мышцы нельзя тянуть
- Голеностоп. Отсутствие подвижности в голеностопе ведет к боли в коленях
- Недостаточная подвижность бедер становится причиной боли в пояснице
- Грудной отдел. Подвижность в грудном отделе предотвращает боли в шее и пояснице
- Плечевой сустав тесно связан с лопаточно-грудным суставом.