Встаньте прямо, ноги поставьте врозь (расстояние между стопами составляет 10–15 см). В руках, опущенных вдоль туловища, следует держать небольшие гантели. Начиная упражнения, медленно поднимитесь на носки, а после опустите пятки на пол. Медленно сделайте 15–30 повторений до ощущения жжения в мышцах икр.
Растяжка для икр с прямой ногой Прислонитесь к стене, пока не почувствуете натяжение в правой икре. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и поменяйте ноги. Повторите дважды, всего 3 подхода. Выполняйте эту растяжку ежедневно до 3 раз в день, если чувствуете напряжение в мышцах.
Как выполнять: встаньте на ступеньку, платформу, диван или низкий стул двумя ногами. Свесьте с края поверхности правую пятку. Слегка попружиньте ею, затем с усилием потяните ахилл вниз. Выполняйте тягу не менее 10 секунд, пока не ощутите расслабление икроножных мышц.
Топ-10 упражнений для похудения икр
- Бег Бег является одним из наиболее эффективных упражнений для похудения икр. …
- Прыжки со скакалкой Прыжки со скакалкой помогают сжечь лишние калории и укрепляют мышцы икр. …
- Ходьба по наклонной поверхности …
- Приседания …
- Шаги на ступенях …
- Ходьба на короткие дистанции …
- Выпады …
- Батутные упражнения
Как эффективно уменьшить икры и голени ног
- Тянитесь локально. Наклоны сидя, бег в упоре под углом будут растягивать мышцу голени.
- Выполняйте перекаты на носках. Для лучшего эффекта используйте платформу. …
- Приседайте в плие. Не используйте утяжелители, чтобы не накачать икры.
- Прыгайте на скакалке. …
- Делайте выпады.
Как правильно тренировать икры:
- Сокращайте мышцы полностью – поднимайтесь как можно выше. В нижней точке опускайтесь до полного растяжения.
- Выполняйте упражнения плавно – без резких движений. …
- Прожмите икры в верхней точке. …
- Не гонитесь за весами. …
- Не делайте большие перерывы.