Признаками ослабления мышц тазового дна являются:

• непроизвольная потеря мочи,
• изменение топографии наружных половых органов,
• "широкое влагалище",
• аэровагинизм,
• сексуальная дисфункция,
• генитальный пролапс,
• хронические запоры,
• боль и тяжесть внизу.

Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна, что может улучшить контроль над мочеиспусканием и предотвратить недержание мочи. Кроме того, данные упражнения могут улучшить сексуальное здоровье мужчин, включая улучшение эректильной функции и увеличение чувствительности в области половых органов.

Как выполнять упражнения Кегеля

1. Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. …
2. По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
3. Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Базовое упражнение Кегеля: Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10 раз. Делайте его три раза в день.

Если говорить о том, какие упражнения лучше подходят для укрепления тазового дна, то это позы лягушки, кобры, «мост», «гирлянда», «кошка-корова». Пилатес с упором на тазовое дно – помогает улучшить кровоток в промежности и повысить тонус мышц, удерживающих органы малого таза.