Продукты, содержащие калий Калия достаточно в таких продуктах: продукты из мяса, многие крупы, картофель в мундире, отруби пшеницы, зеленый горошек и бобы, ростки пшеницы. Много этих микроэлементов: в моркови, тыкве, свекле, редьке, перце, капусте, огурце, авокадо. В зелени, а особенно много в петрушке и шпинате.
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КАЛИЯ:
| Грибы подберёзовики | 443 мг | 18% |
|---|---|---|
| Мука ржаная обойная | 396 мг | 16% |
| Сельдерей (корень) | 393 мг | 16% |
| Килька балтийская | 380 мг | 15% |
| Крупа гречневая (ядрица) | 380 мг | 15% |
В каких продуктах находится калий?
- Авокадо Одна половина авокадо (100 грамм) содержит 487 мг данного минерала, или 10% от дневной нормы. …
- Сладкий картофель (батат) …
- Шпинат …
- Арбуз …
- Белая фасоль …
- Черная фасоль …
- Эдамаме …
- Тыква
Основные источники калия — картофель, бобовые, овощи, фрукты, а магний присутствует в цельных злаках, зеленых листовых овощах, орехах, морских водорослях, а также в питьевой воде10. Но даже употребление этих продуктов не гарантирует, что вы полностью восполните нехватку магния и калия в организме.
Лидером по содержанию калия среди овощей является картофель, но важно приготовить его правильно. Касательно того, в каком фрукте больше всего калия — больше всего в бананах, кураге и черносливе.