Приседания — одно из базовых упражнений для ног. Основные мышцы, которые в нем задействованы, — передняя и задняя поверхности бедра, ягодицы. Стопы на ширине плеч, штанга расположена на верхней части туловища, лопатки приведены к центру спины.

глубоко вдохните и приседайте, стараясь не наклоняться вперед; колени и носки направляйте строго в одну сторону; оптимальная глубина приседа, когда бедро окажется параллельно с полом; выдохните и начинайте подъем, но не выпрямляйте ноги до упора в верхней точке.

При таких упражнениях работают квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также камбаловидные и икроножные мышцы. Приседания помогают развить выносливость и силу. Если приседать 100 раз в день, то можно сжечь более 200 ккал.

Какие мышцы работают при приседании При выполнении упражнения активно работают ягодицы, передняя и внутренняя поверхности бедра. Мышцы спины и живота выполняют стабилизирующую функцию и удерживают позвоночник в ровном положении.

Регулярные приседания по 100 раз каждый день могут привести к переутомлению мышц и тканей. Это может привести к снижению производительности, увеличению риска травм и снижению общего ощущения благополучия. Рекомендуется предоставлять организму время для восстановления и отдыха.