Какие упражнения помогут накачать пресс дома
- Лягте на спину, согнутые в коленях ноги поставьте вместе и уприте в пол.
- Руки зафиксируйте за головой в замок, но не давите на затылок. …
- За счет напряжения мышц на выдохе оторвите корпус от пола до окончания лопаток. …
- На вдохе верните корпус в исходное положение.
Женщинам и мужчинам рекомендуется качать пресс дома 3 раза в неделю, но сильному полу следует выполнять упражнения с добавочным весом. Помните: рельефы на животе не появятся быстро. Однако первые результаты своих стараний можно увидеть через два месяца регулярных тренировок.
Помните: одними упражнениями на пресс живот убрать не получится! Любая физическая нагрузка должна быть адекватной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых необходимо состояние покоя. Именно в процессе восстановления после нагрузок и происходит увеличение объема мышц.
Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным. При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника.
ТОП-10 самых эффективных упражнений для пресса
- Молитва
- Подъем корпуса на наклонной скамье
- Приседания
- Становая тяга
- Русский твист
- Ролик или колесо
- Пресс на фитболе (щука с мячом)
- Планка