По ее словам, эта поза улучшает кровоснабжение головного мозга за счет притока крови к голове, стимулирует работу пищеварительного тракта, а также вытягивает заднюю поверхность бедра и улучшает подвижность плечевого пояса. Кроме того, во время выполнения асаны «собака мордой вниз» успокаивается разум.
Адхо Мукха Шванасана, или собака мордой вниз — одна из базовых асан хатха-йоги.
С физиологической стороны асана способствует вытяжению мышц ног (большие ягодичные мышцы, задняя группа мышц бёдер, икроножные мышцы, подколенные сухожилия) и спины (широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца), также асана может способствовать облегчению болей в спине, раскрепощает плечевые суставы, зажимы в запястьях, …
Дети перекатываются, поворачиваются на животе, встают на четвереньки и даже в асану «собака мордой вниз». Эти маленькие йоги обживают свое тело и все лучше им управляют: пытаются сами принять сидячее положение, делают первые попытки встать. В этот период движения становятся все более осознанными и точными.
Техника
- Лечь в полный рост на пол на живот лицом вниз. Раздвинуть стопы примерно на 30 см.
- Поместить ладони на уровне груди, пальцы вытянуть в направлении головы.
- Выдохнуть и поднять туловище. …
- Ноги держать твердо, колени не сгибать, пятки вжимать в пол. …
- Оставаться в этой позе около 1 минуты, дышать глубоко.