Чем шире расставлены руки, тем больше мышечных групп задействовано.
- Подтягивания прямым хватом самые сложные и самые эффективные для развития силы и выносливости. …
- Основная нагрузка перемещается с мышц спины на бицепсы.
Улучшение циркуляции крови: вис на турнике способствует улучшению кровотока в области позвоночника, что помогает восстановлению его тканей. Снятие напряжения: при остеохондрозе часто наблюдается напряжение и болезненность в области спины. Вис на турнике помогает его снять и уменьшить дискомфорт.
Подтягивания прямым хватом
- Подпрыгните и возьмитесь за турник широким хватом. …
- Немного повисите на турнике. …
- Глубоко вдохните и, остановив дыхание, напрягите широчайшие мышцы спины и подтянитесь вверх к грудной клетке.
- Подтягивайтесь до того положения, пока грудь не окажется на одном уровне с турником или немного ниже.
Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, плечи и бицепсы. Прямой хват также бывает широким и узким. Если расставить руки шире плеч на 20-25 сантиметров, то это еще больше нагрузит спину, при этом снимет часть нагрузки на бицепсы.
Повышение общей силы и выносливости: Подтягивания требуют значительной силы верхней части тела и работают с множеством мышц одновременно. Регулярное выполнение этого упражнения поможет увеличить общую силу и выносливость верхней части тела, что может быть полезно не только в спорте, но и в повседневной жизни.