Регулярные подтягивания способствуют укреплению мышц верхней части тела. Особенно активируются мышцы спины, плеч и рук. Постепенно увеличивая количество повторений каждый день, вы увеличиваете нагрузку на мышцы, что способствует их росту и укреплению.

Частота тренировок Рекомендуется делать подтягивания 2-3 раза в неделю, чтобы дать мышцам время для восстановления и роста. Это не значит, что вы должны в полной мере избегать упражнений на верхнюю часть тела в остальные дни, но подтягивания стоит делать не каждый день.

Как 50 раз подтягиваний в день могут изменить ваше тело Укрепление мышц спины и плеч. Подтягивания активируют мышцы верхней части спины и плечевого пояса. Проведение 50 подтягиваний ежедневно поможет укрепить эти мышцы, что способствует лучшей осанке и снижению риска травм спины и плеч.

Так, оптимальная частота подтягиваний для быстрого увеличения мышечной массы — два раза в неделю. За одну тренировку делается 3 качественных подхода по 7-9 подтягиваний. Получается, что при правильном распределении нагрузки, в сумме за семь дней потребуется подтянуться от 42 до 54 раз.

Подтягивания позволяют проработать большое число мышц, включая широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья и мышцы плечевого пояса. Регулярные подтягивания помогут укрепить эти группы мышц, делая их более выносливыми и сильными. Улучшение осанки.