Так работают наши циркадные ритмы: чем темнее, тем больше мелатонина вырабатывается. Под воздействием «гормона сна» давление снижается, как и уровень глюкозы — человек расслабляется и ощущает сонливость. Из-за этого зимой нам тяжело просыпаться утром — за окном еще темно и организм думает, что сейчас ночь.

Употребление бананов, черного шоколада, молока, помидоров, фиников поможет вам чувствовать себя намного бодрее. Если Вам не хватает витаминов группы B, восполнить их помогут мясо, печень, мясные продукты и дрожжевой хлеб, а также свежие яйца, рыба, творог, зеленые овощи, крупы и др.

Наступило самое холодное и серое время года, и многим из нас особенно трудно вставать утром с постели. Однако большая потребность во сне зимой на самом деле является совершенно нормальной. Зимой помимо обычного времени сна нам необходимо дополнительное время, составляющее в среднем 1,75-2,5 часа в сутки.

Зимой организм производит больше мелатонина – гормона, регулирующего сон и бодрствование, между тем серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение, – производится меньше. Поэтому мы и чувствуем себя более усталыми как физически, так и эмоционально.

По данным Национального фонда сна, зимой естественно больше спать . Нормальный диапазон — дополнительные 1,75–2,5 часа за ночь. Ключевым моментом является ограничение сна 7–10 часами в сутки (для здоровых взрослых). Любое другое может быть симптомом депрессии, болезни или других проблем.