Наш организм работает по циркадным ритмам, которые регулируют многие процессы, включая голод и насыщение. Например, по вечерам уровень кортизола (гормона стресса) падает, а уровень мелатонина (гормона сна) повышается. Это может вызвать чувство голода, даже если физически мы не нуждаемся в еде.Jan 20, 2024
В самых неприятных случаях ночной голод — это признак гормональных нарушений. Недостаток серотонина, мелатонина и лептина вызывают нарушения сна и режима питания. Для нормализации гормонального фона и лечения последствий его нарушения необходимо обратиться к врачу.
Человек может испытывать очень сильный голод вечером просто потому, что он неправильно питался в течение дня. Недобор калорий, несбалансированное питание, нехватка белка, клетчатки и жиров — все это организм будет пытаться восполнить ночью.
А теперь, когда необходимый настрой достигнут, рассмотрим несколько методов борьбы с вечерним голодом:
- Спорт. Пожалуй, это лучший способ забыть про назойливый аппетит. …
- Прогулка. Альтернатива первому варианту, и весьма неплохая. …
- Шопинг. …
- Общение. …
- Домашние хлопоты. …
- Уход за собой. …
- Горячая вода. …
- Съешьте что-нибудь легкое.
По словам специалиста, чаще всего перед сном хотят есть люди, которым не хватает белка в рационе. Кроме того, многие могут намеренно поесть раньше шести вечера, но ложатся спать при этом поздно. Это также провоцирует чувство голода. Перед сном рекомендуется выпить чай, лучше всего – травяной.
Причина возникновения вечернего голода — гормон ГРЕЛИН, неофициально он называется "гормон голода". Грелин вырабатывается в организме перед едой, его задача — вызывать аппетит. После приёма пищи выработка грелина прекращается. Но так происходит в организме человека, который питается правильно.