После приема пищи сахар в крови повышается, и в кровь выбрасывается инсулин, который подавляет определенный нейротрансмиттер и делает вас уставшим. "Скачки" инсулина могут снизить выработку орексина. Орексин — это нейромедиатор, которого не хватает при нарколепсии, из-за чего люди постоянно хотят спать.
Как избавиться от сонливости после еды?
- Высыпайтесь. Человек, который выспался ночью, вряд ли будет испытывать усталость после обеда.
- Делайте зарядку. …
- Отдыхайте днем. …
- Не пейте спиртное. …
- Ешьте меньше, но чаще. …
- Планируйте режим дня и приемы пищи, иначе вы будете чувствовать усталость на деловых встречах и во время работы.
«Дневной сон продолжительностью 40-60 минут после еды может быть полезным. Этот промежуток времени позволяет организму переварить пищу, уменьшая вероятность рефлюкса кислоты в пищевод, и способствует созданию оптимальных условий для отдыха и восстановления», — объясняет Виктория Звонарева.
Нехватка в организме пиридоксина снижает качество и продолжительность ночного сна. Хроническое недосыпание приводит к нервным срывам, раздражительности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Сон восстанавливается при восстановлении физиологической нормы витамина В 6 в организме.
Недостаток физической активности также может влиять на качество сна и общее самочувствие. Дефицит питательных веществ. Витамины группы B, витамин C, железо, магний и цинк — участвуют в процессах производства энергии, а дефицит этих питательных веществ может привести к ощущению усталости и сонливости.