О каких упражнениях для спины расскажем

• Подтягивания
• Гиперэкстензия на тренажере
• Гиперэкстензия лежа
• Тяга гантели в упоре на скамью
• Тяга штанги в наклоне
• Тяга верхнего блока
• Тяга горизонтального блока
• Пуловер с гантелью

Посещая тренировки «Здоровая спина», вам удастся укрепить мышцы, улучшить кровообращение и повысить гибкость всех отделов опорно-двигательной системы. После занятий вы будете ощущать легкость и раскованность в области спины. Вы перестанете сутулиться и сможете без напряжения держать спину ровно.

При сильной боли в спине или в ноге (при грыже диска) делать упражнения на сгибание и разгибание спины не рекомендуется. Упражнения с утяжелением также запрещены. В острой фазе, то есть когда спина болит, можно добавить статические упражнения — без активного движения, но с напряжением мышц.

Многочисленные эксперименты с участием силовиков выявили, что оказывается спину и грудь можно тренировать совместно, только грудь следует нагружать первой. Что касается бицепса и трицепса, то вне зависимости от порядка тренинга они не демонстрируют потерю силы.

В среднем рекомендуется тренировать спину один-два раза в неделю с интервалом в 48-72 часа между занятиями. Это позволит вам дать достаточный стимул для роста мышц и обеспечить им необходимое восстановление.