Изменение привычек перед сном требует времени и терпения, но со временем они могут помочь уменьшить беспокойство.
- Практикуйте гигиену сна …
- Практикуйте медитацию …
- Физические упражнения …
- Выделите время на расслабление …
- Избегайте стресса перед сном …
- Запишите свои заботы на бумаге …
- Не лежите в постели, если не можете уснуть
5 вещей, о которых стоит подумать перед сном, чтобы лучше спать
- Что случилось за день? Непрожитые за день чувства, такие как гнев, стресс, обида, вина или беспокойство, порой мешают заснуть. …
- Чит-код подсознания …
- Включите обратную психологию …
- Сосредоточьтесь на вещах, за которые вы благодарны …
- Подумайте о целях на завтра
Перед сном можно заняться медитацией, послушать спокойную музыку, принять теплый душ или ванну, выпить травяной чай, почитать книгу, сделать легкий массаж. Это поможет расслабиться и переключиться от дневных забот.
Рассказываем, чем еще можно заняться, чтобы быстрее уснуть.
- Найдите спокойное хобби За час до сна приглушите свет в комнате и займитесь успокаивающим хобби. …
- Составьте список дел …
- Примите теплую ванну …
- Помедитируйте …
- Послушайте музыку …
- Сделайте растяжку
Ночные панические атаки происходят, потому что этому способствует сама обстановка. Тишина и темнота могут породить зловещие образы за окном или в неосвещенных углах, которые подталкивают к паническим настроениям. Вечером обычно анализируются события прошедшего дня.