Подростки должны получать в сутки не менее 2900 – 3100 ккал., при этом суточная калорийность питания распределяется по приемам пищи следующим образом: завтрак – 25%, обед – 35 – 40%, полдник – 10 – 20%, ужин – 20 – 25%.
7-10 лет – 2400 ккал 14-17лет – 2600-3000ккал Если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.
Да, можно питаться на 1500 ккал для достижения весовых целей. Однако, учтите индивидуальные особенности, уровень активности и здоровье. Важно получать питательные вещества и разнообразить рацион.
Если подросток девушка, то норма потребления будет 2150 калорий. Однако, если подросток ведет активный образ жизни и занимается спортом, то норма должна быть увеличена на 500 калорий. Мальчикам: при низкой активности 2000 ккал, при умеренной — 2200 ккал, при высокой — 2600 ккал.
Режим питания детей 14-18 лет на день
вариант 1 | вариант 2 | |
---|---|---|
Завтрак | макароны 200 г салат 150 г | омлет овощи 150 г |
Перекус | хлеб 30 г сыр 15г чай | шоколад 20 г чай |
Обед | борщ или суп 200 г яйцо 1 шт овощи 150 г | суп 300 г хлеб 30 г рагу овощное 200 г мясо 100 г |
Перекус | фрукты свежие 250-300 г | йогурт 200 мл творог 100 г курага 3 шт |