Идея заключается в достижении медленного и равномерного дыхания. Можно положить одну руку на грудь, а другую на живот. Старайтесь делать так, чтобы во время дыхания грудь оставалась неподвижной, в то время как живот расширялся и уменьшался, следуя дыхательным движениям. Это будет означать, что вы дышите животом.

Дыхание животом: лучший способ дыхания Дыхание животом открывает и закрывает диафрагму, как зонтик, и создает еще больше пространства для кислорода в легких, особенно рядом с нижними ребрами, где находится больше всего кислорода.

«Дыхание животом естественно и расслабляет. По сути, вы дышите нижней частью живота, при этом сохраняя ровную осанку (при вдохе живот надувается, при выдохе — сдувается). Это стимулирует нижние доли лёгких, где находятся нервы, отвечающие за ощущение спокойствия».

Дыхание животом При данном типе дыхания вы фокусируетесь на том, чтобы дышать животом, и начинаете подключать вторичные дыхательные мышцы, чтобы выпячивать живот на вдохе. Но эти мышцы, наоборот, должны быть расслаблены.

Брюшное дыхание Хорошо насыщает организм кислородом. При глубоком вдохе происходит смещение внутренних органов вниз под действием диафрагмы. При этом стенка живота заметно смещается вперёд. Диафрагмальное дыхание обеспечивает заполнение воздухом средней и нижней долей лёгких.