Как правильно и эффективно накачать ноги?

• Ягодичные С их помощью можно вращать бедром, поднимать его, отводить в разные стороны.
• Икроножные Они помогают сгибать голень, а также стопу, активно работают при ходьбе.
• Бицепс Участвует во вращении бедра, позволяет сгибать ногу.
• Квадрицепс Позволяет разгибать колено.

Мышцы ног Мышцы ног — это самая большая и сильная группа мышц в человеческом теле. К ним относятся четырехглавые мышцы бедра, которые позволяют разгибать ногу в колене, и двуглавые мышцы бедра, отвечающие за сгибание ноги. К мышцам ног относятся также икроножные мышцы и внутренние мышцы бедра, а также ягодичные мышцы.

Какие упражнения помогут прокачать ноги без железа

1. Приседания‑пистолеты Упражнение прекрасно нагружает сгибатели бедра, квадрицепс, приводящие, большие и средние ягодичные мышцы, развивает мобильность суставов и чувство баланса. …
2. Приседания с выпрыгиванием …
3. Прыжковые выпады …
4. Зашагивание на возвышение …
5. Прыжки на возвышение

К таким упражнениям относятся:

1. Приседания со штангой на плечах;
2. Зашагивания на платформу с гантелями;
3. Становая тяга;
4. Выпады вперед с гантелями;
5. Приседания на одной ноге (пистолет).

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ Тренируйте ноги 1–2 раза в неделю, выполняя по 4–6 упражнений. Этого достаточно вне зависимости от цели тренировки: поддержание мышечного тонуса, рост мышечной массы или похудение. Заниматься больше не стоит: нужно оставлять время на восстановление.