Как планировать тренировки два раза в день Считается, что заниматься дважды в день безопасно для организма, но это верно только в том случае, если вы достаточно отдыхаете между занятиями. Между тренировками мышцы нуждаются в достаточном количестве времени для восстановления.
Работа над одной и той же группой мышц два дня подряд действительно может быть вредной. Эта идея основана на научных данных о мышечной гипертрофии.
Спортивные эксперты советуют новичкам качаться 2-3 раза в неделю и делать акцент на комплексной проработке всех мышц тела на каждой тренировке. Опытным посетителям тренажерок следует качаться чаще – 3-5 раз в течение недели, на тренировках прорабатывать все группы мышц.
Оптимальное количество занятий – 3-4 раза еженедельно. Увеличивать это количество до 6-7 посещений тренажерного зала нецелесообразно: мышцам необходимо давать отдых, чтобы они успевали восстановиться. Как выбрать тренажерный зал читайте в нашей статье.
Перетренированность характеризуется следующими симптомами:
- снижение концентрации внимания
- ухудшение координации движений
- повышенная усталость и утомляемость
- длительная боль в мышцах
- повышение ЧСС в покое
- бессонница и другие нарушения сна
- появление тревоги и депрессии
- нарушения менструального цикла у женщин