Лактат – молочная кислота, которая образуется в результате расщепления глюкозы в тканях. При физических нагрузках продуцируется лактат в мышцах, далее он попадает в кровь, а затем выводится почками, печенью, головным мозгом и сердцем. В случае когда организм не успевает вывести молочную кислоту, она накапливается.

В организме человека молочная кислота образуется во время интенсивных упражнений, особенно легкой атлетикой. Слишком усердные тренировки ведут к тому, что лактат вырабатывается быстрее, чем способность тканей удалить его, и концентрация лактата начинает расти.

Молочная кислота естественным образом вырабатывается в мышцах, когда организм находится в состоянии гипоксии и истощен из-за интенсивной физической активности. Это касается как человеческого, так и животного организма.

Молочная кислота может накапливаться в случае, если она производится быстрее, чем печень успевает ее утилизировать. Когда ее содержание в крови значительно повышается, наступает гиперлактатацидемия, которая может далее развиться в лактацидоз, если молочная кислота будет продолжать накапливаться.

«Чтобы вывести молочную кислоту из мышц, нужно ее «разогнать» по телу кровью. Чтобы избавиться от молочной кислоты, можно прибегать к саунам или массажу. Массаж сразу после тренировки не только помогает расслабить напряженные мышцы, но и может вывести молочную кислоту из них», — говорит Ольга Шуппо.

В норме молочная кислота быстро выводится. Почки и печень отфильтровывают ее из крови, превращая в углекислый газ, воду и новую глюкозу. Чтобы понизить закисленность организма, достаточно просто остановиться. Уже через 25 минут после нагрузки уровень лактата у здорового человека снижается вдвое.