Виды оборудования

• скамья для пресса регулируемая;
• гимнастический ролик;
• Римский стул;
• блочный тренажер;
• фитбол.

Лягте спиной на скамью, плотно прижмите поясницу к поверхности. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их. Уберите руки за голову, разведя локти в разную сторону, или сцепите в замок перед грудью (так будет проще). Округлите спину и напрягите мышцы живота.

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день.

Мышцы пресса очень выносливые, с трудом утомляются и быстро восстанавливаются. Поэтому вы смело можете выполнять несколько подходов скручиваний на пресс каждый день, не боясь перегрузить мышцы. Начните с 3–4 подходов по 20–25 раз. Со временем можете увеличить количество до 4–5 подходов по 50 раз.

ТОП-10 самых эффективных упражнений для пресса

• Подъем коленей в висе
• Скручивание в тренажере
• Молитва
• Подъем корпуса на наклонной скамье
• Приседания
• Становая тяга
• Русский твист
• Ролик или колесо