Контрастный душ— это чередование приема горячей (до +45 °С) и холодной (до +18 °С) воды. Длительность горячего душа – 30-40 с, холодного – 15-20 с (при температуре ниже 10°С – до 10 с). Контрастный душ способен повысить тонус мышц и сердечно-сосудистой системы, это эффективное средство восстановления.21 мая 2021 г.

Холодный душ после интенсивной физической нагрузки помогает уменьшить воспаление мышц и ускоряет восстановление. Он также помогает снизить потоотделение и охладить тело после тренировки.

Что лучше — горячий или холодный душ Холодный душ увеличивает приток крови к органам, одновременно уменьшая приток крови к поверхностным участкам, таким образом уменьшая воспаление суставов и кожи. Горячий или теплый душ открывает кровеносные сосуды по всему телу и может снизить боль в мышцах и усталость.

После тренировки Многие не хотят идти в душ, расположенный в спортзале, и делают это по возвращении домой. Но откладывать водные процедуры на потом не стоит. Нужно непременно принять душ сразу же после тренировки, чтобы смыть с себя грязь и пот, накопившиеся во время занятия.

Переключение горячей и холодной воды запускают циркуляцию крови, улучшает кровоток к органам и тканям, что способствует более эффективному поступлению кислорода и питательных веществ. Контрастный душ помогает взбодриться и активизирует нервную систему, повышая тонус и создавая чувство бодрости.

Контрастный душ – прекрасный помощник в восстановлении мышц после тренировки. Нужно начинать с теплой воды, потом можно постепенно понижать и снова повышать температуру. Это ускорит обменные процессы и расслабит мышцы.