Можно выделить несколько основных групп пищевых продуктов: мясо и мясопродукты; рыба и рыбопродукты; яйца; молоко и молочные продукты; хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия; бобовые; овощи, фрукты и ягоды; орехи и грибы; кондитерские изделия; пищевые жиры; напитки.
В рекомендациях по питанию продукты делятся на следующие группы:
- Зерновые и картофель
- Овощи, фрукты и ягоды
- Молоко и молочные продукты
- Рыба, птица, мясо и яйца
- Добавляемые пищевые жиры, орехи, семена, масличные плоды
- Сахар и сладости, сладкие и соленые закуски
Продукты, которые нужно есть каждый день
- разноцветные фрукты, ягоды и овощи;
- продукты, содержащие белок: мясо, рыбу. яйца, бобовые, орехи;
- зерновые: крупы, картофель, хлеб, макароны;
- продукты, содержащие кальций: молочные продукты и некоторые растительные;
- полезные жиры: масла, семечки, авокадо.
Что входит в ТОП-10 полезных продуктов
- Говяжья печенка
- Яйца
- Жирная морская рыба (особенно лосось)
- Капуста и темная листовая зелень
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох)
- Морепродукты (устрицы, морские гребешки)
- Орехи
- Крупы (киноа, гречка)
Предлагаем вашему вниманию этот список.
- Зеленые овощи Все виды капусты, шпинат, салат, спаржа и другие овощи зеленого цвета содержат пигмент хлорофилл, который обладает целым рядом полезных свойств. …
- Авокадо …
- Яблоки …
- Черника и другие ягоды …
- Бурый рис …
- Бобовые …
- Орехи …
- Красная рыба
Основные виды питания
- Пирамида питания — Иначе называется всеядным питанием. …
- Раздельное питание — Можно есть все продукты. …
- Дробное питание — Нужно поделить дневной рацион на маленькие порции, чтобы питаться не менее 5 раз сутки. …
- Вегетарианство …
- Сыроедение …
- Фрукторианство …
- Высокочастотное питание …
- Аюрведическое питание