Какая еда прибавляет вес

10 продуктов для набора веса

  • Питательные смузи и коктейли. Сладкие напитки с фруктами и ягодами – не просто вкусное угощение, но и достаточно полезный вариант перекуса. …
  • Орехи (грецкие, миндальные, кешью). …
  • Белый рис. …
  • Некоторые виды масел. …
  • Красное мясо. …
  • Лосось и жирная рыба. …
  • Творог. …
  • Картошка.

Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем сжигает ваш организм. Стремитесь к потреблению на 300–500 ккал в день выше поддерживающего уровня для медленного набора веса или на 700–1000, если хотите поправиться быстрее. Но это не значит, что основой рациона должны стать бургеры и шоколадки.

Полезные жиры. Необходимо есть орехи, авокадо, использовать для приготовления пищи оливковое, сливочное или кокосовое масло. В этих продуктах содержатся омега-9 жирные кислоты. Не менее важно включить в меню желток, мясо лосося, льняное семя. Они богаты омега-3, которые также помогают набрать вес.

Продукты, от которых толстеют

  • Майонез Мы привыкли добавлять майонез в любое блюдо на праздничном столе. …
  • Сливочное масло Невозможно отказаться от свежего хлеба с маслом. …
  • Фастфуд …
  • Каши быстрого приготовления и мюсли …
  • Хлебобулочные изделия …
  • Сыры …
  • Алкоголь и газировка …
  • Рис

Причины роста веса: -Переедание, -Употребление большого количества высококалорийных продуктов и пищи, богатой жирами и сахарами, -Регулярное потребление быстрых углеводов, таких как сладости, газированные напитки и белый хлеб, -Неравномерное распределение пищи в течение дня, систематический пропуск приемов пищи.